5 Dehnübungen

Herabschauender Hund

Wofür: Dehnung der hinteren Beinmuskulatur, der Brust- und Rückenmuskulatur. Gleichzeitig Kräftigung Oberkörper durch Stützfunktion

 

Wie: in Liegestütz Position gehen und dann die Hüften Richtung Decke schieben. Die Hände aktiv in den Boden drücken, Finger sind gespreizt. Die Arme komplett strecken, aus den Schultern raus schieben, den Rücken ganz lang machen. Der Kopf hängt locker zwischen den Oberarmen. Kniegelenke sind gestreckt, die Kniescheiben werden leicht hochgezogen. Die Fersen aktiv in den Boden drücken.


Großer Ausfallschritt / Hüftbeuger

 

Wofür: Dehnung Hüftbeuger und vorderer Oberschenkel

Wie: Einen großen Ausfallschritt nach vorne machen. Beide Füsse zeigen nach vorn.

Der Rücken ist grade und aufrecht. Das Knie des hinteren Beines bleibt in der Luft oder kann auf den Boden abgelegt werden. Die Ferse bleibt in der Luft. Dann das Becken nach vorne unten schieben, dabei erhöht sich die Dehnung im Oberschenkel und Hüftbeuger des hinteren Beines. Darauf achten, dass das Knie des vorderen Beines über dem Fussgelenk steht und nicht über den Fuss nach vorn geschoben wird.


Gluteus

Was: Hüfte- und Gesässmuskulatur

 

Wie: Rückenlage. Ein Bein wird im Kniegelenk um etwa 90 Grad gebeugt und aufgestellt. Den Fuß des anderen Beins legst du über das angewinkelte Bein, so dass er quer auf dem Oberschenkel aufliegt. Mit den Händen um die Kniekehle fassen und nun den Oberschenkel langsam in Richtung Brust ziehen. Das Knie des übergeschlagenen Beines leicht nach außen drücken mit dem Ellenbogen.


Grätsche

Was: Dehnung innere und hintere Oberschenkel, Entlastung Wirbelsäule

 

Wie: Die Füsse - parallel zu einander - möglich weit voneinander aufstellen, Fussspitzen schauen nach vorn. Die Beine sind angespannt. Lege deine Hände an die Hüften und senke deinen Oberkörper langsam nach vorn ab, dabei bleibt der Rücken grade, die Füsse dabei aktiv in den Boden drücken. Die Hände oder sogar die Unterarme können dann am Boden abgelegt werden.