REGENERATIONSTOOLS

Du möchtest deine Regeneration beschleunigen, Muskelverspannungen auflösen und hartnäckige Trigger-Punkte los werden. Ein regelmäßiger Gang zur Massage oder Physiotherapie ist jedoch nicht gerade günstig und meist zeitintensiv. Dennoch muss man seine Muskeln nicht dem Schicksal überlassen. Mittlerweile gibt es sehr handliche und einfache Selbstmassage Tools, die – richtig angewendet – Abhilfe schaffen können und die man zu Hause und unterwegs jederzeit einsetzen kann.

 

 

Die meisten Tools sind darauf ausgelegt die müden Muskeln zu „drücken“ und gleichzeitig zu stretchen – meist durch eine rollende Bewegung – um die sogenannten Triggerpunkte in der Muskulatur zu beseitigen. Entspannte Muskelbündel sind besser durchblutet, beweglicher und schmerzfrei – was mehr Freude am Laufen bedeutet.

 

1. Die Blackroll

Die Rolle für die sportliche Selbstmassage! Einfaches Tool zur Entspannung des Muskel-Bindegewebes und zur aktiven Regeneration. Das regelmässige und gezielte Rollen über die beanspruchten Muskelgruppen und die schmerzhaften Punkte kann wie eine Sportmassage wirken. Der Druck auf die Rolle kann durch unterschiedliche Positionen des Körpers, Abstützen der Arme oder des anderen Beines variiert werden – je nach Empfindlichkeit - und erhöht dabei gleichzeitig die Stabilität des Rumpfes. Dem Anwender stehen zahlreiche unterschiedliche Übungen zur Verfügung um mit der Blackroll den ganzen Körper zu behandelt und die Blutzirkulation verstärkt anzuregen. Mittlerweile gibt es die Blackroll in unterschiedlichen Härtegraden und in verschiedenen Größen. www.blackroll.de

 

2. Rumble Roller

Die Rolle mit den „scharfen Zähnen“. Der Rumble Roller ist vom Prinzip her eine Blackroll mit „Zacken“ und behandelt vor allem Trigger Punkte und tiefliegende Muskelverhärtungen. Diese speziell entwickelten Noppen sind zwar fest und nicht immer angenehm, aber gleichzeitig auch flexibel. Etwa dem Daumen eines Masseurs nachempfunden, sollen die Noppen fester als Muskelgewebe, aber viel weicher als Knochen sein, so dass sie sich biegen, wenn sie mit Ihrer Wirbelsäule oder anderen Knochenwölbungen in Kontakt kommen. Eine Entspannung und die Lösung von Trigger-Punkten ist oft schon nach kurzer Anwendung fühlbar. Durch die Druckverteilung beim Rollen ist auch hier die Intensität individuell zu gestalten.

www.rumbleroller.com

 

3. Massagestab – the Stick

Ursprünglich wurde der Massage-Rollstab schon vor 20 Jahren in den USA für den medizinischen Einsatz entwickelt, und wird heute verbreitet in der Physiotherapie eingesetzt. Viele Sportler verwenden den handlichen und leichten Massagestick für die Eigenmassage vor, während oder direkt nach Trainingseinheiten für eine schnelle muskuläre Entspannung, gegen Muskelverkürzungen und hartnäckige Trigger-Punkte und um die Durchblutung zu fördern (Abtransport von Stoffwechsel-Abfallprodukten).Der „Stick“, der aus einem Glasfiberstab mit zwei Griffen, umgeben von frei rollenden Spindeln besteht, entspannt die Muskulatur und steigert die Durchblutung. Dabei ist der Druck der Selbstmassage individuell gut zu beeinflussen. Unterschiedliche Modelle, die in Länge und Festigkeit variieren, bestimmen den Einsatzbereich.

www.thestick.de

 

4. Muskelstimulationsgeräte

Regeneration durch Elektrostimulation. Die elektronische Variante die Muskeln zu entspannen oder auch zu trainieren. Wer sich das erste Mal der Elektrostimulation hingibt, wird die unwillkürlichen Muskelkontraktionen als etwas merkwürdig empfinden – leichtes Zucken der Beine. Aber hat man sich mit der Technik und an diese Art der Muskelbearbeitung gewöhnt, stellt man schnell eine spürbare Wirkung fest. Das Funktionsprinzip der Geräte ahmt einfach den Prozess einer willentlichen Muskelanspannung nach, da auch unser Gehirn Informationen über elektrische Signale und über Nervenfasern an die betreffenden Muskeln sendet. Die Elektroden, die auf die Haut geklebt werden, senden in diesem Fall dann die elektrischen Impulse aus, die wiederum über die Nerven an die Muskeln weitergeleitet werden. Die Geräte können sowohl als Regeneratons- als auch als Trainingsgerät eingesetzt werden - mittlerweile gibt es unzählige Programme. Sind aber in der Anschaffung nicht ganz günstig und erfordern eine gewisse „Einarbeitungszeit“, aber dann sind sie sehr vielseitig einsetzbar und auf keinen Fall schädlich.

www.compexwireless.com

 

5. Golf - und Tennisball

Die günstigste Variante für eine Selbstmassage. Mit dem harten Golfball lassen sich ganz nebenbei und unkompliziert Verhärtungen und Schmerzen vor allem in den Füssen wegrollen. Je nachdem wie viel Gewicht man auf den einen Fuss verteilt verstärkt man den Druck. Wahrscheinlich das kleinste Tool um Entspannung zu erzeugen. Wie bei einer Fussreflexzonen Massage ist die Behandlung der Füsse mit Auswirkung auf den ganzen Körper nicht zu unterschätzen. Der größere Tennisball (oder Lacrossball) hilft bei Verklebungen und Triggerpunkten vor allem im Gesäß und den Beinen. Je kleiner der rollende Gegenstand, desto schwieriger ist es jedoch die richtigen Stellen zu bearbeiten oder tiefer in die verspannte Muskelpartie einzudringen. Natürlich gibt es auch spezielle Massagebälle und Kugeln auf dem Markt, die nach dem gleichen Prinzip funktionieren.

 

6. Roll Recovery

Ein Massageroller im neuen Design aus den USA, der vor allem für die unteren Extremitäten wie Oberschenkel, Waden, Gesäß und Hüftbeuger entwickelt wurde. Ausgestattet mit 8 Rollen, die aussehen wie Inlineskate Roller, umklammert der Roll Recovery so zu sagen das Bein und rollt gleichmäßig Entzündungen, Schwellungen und Muskelverspannung weg. Die Bedienung ist denkbar einfach und sehr angenehm nach schweren Trainingseinheiten. Leider gibt es dieses handliche Gerät bis jetzt nur in den USA zu bestellen.

www.rollrecovery.com

 

7. Shakti Matte

Diese Matte mit den vielen Spitzen basiert auf dem Prinzip der Akupunktur und Akupressur, welche schon seit Jahrtausenden in China und Indien angewendet wird. Die Matte ist einer Art Nagelbrett nachempfunden und anfänglich gewöhnungsbedürftig. Die vielen Spitzen der Matte wirken entlang des Rückgrads und erhöhen die Blutzirkulation, stimulieren die Akupressurpunkte am Rücken, aber auch die Füsse oder Beine können speziell behandelt werden und davon sehr profitieren. Durch die spezielle Anordnung der Spitzen soll der Kontakt zwischen unserer Haut, den Energiebahnen und dem Gehirn hergestellt werden. Die Nerven werden überlastet und erzwingen das Gehirn abzuschalten, Endorphine frei zu setzen, damit eine tiefe Entspannung verursacht wird. Der Körper harmonisiert sich selbst – man muss sich nur auf diese „spitze“ Entspannungsform einlassen können.

www.shaktimatte.eu